こんにちは、健診係です

今回担当させて頂くのは医事課健診係です。皆様よろしくお願い致します。

1月末を以て平成30年度の川越市特定健康診断が終わりましたが、皆様 健康診断は受診されましたでしょうか？

今回は健康に関わる【体重】のお話をします。

(※諸説あるので、あくまで1つの目安です)

一般的に1日の摂取カロリーは成人男性で2000Cal程度と言われています。

具体例を挙げてみましょう。

☆ご飯1杯＋納豆＋味噌汁…約300Cal
☆カレー…約700Cal
☆ラーメン…約500Cal
☆うどん…約300Cal

意外と大した事ないと思う方もいれば、多いと思う方もいるでしょう。実際、3食平均して700Cal程度なら減量はしなくても維持は難しくありません。問題は間食です。これに関しては食べる物も違うと思うので、気になる方は、お菓子などの食品の袋にはカロリーが表示されているものも多いので是非ご確認下さい。こんな事を言っていたら何も食べられなくなりますが、当たり前ながら日常生活で我々は、自然にカロリーを消費しています。何もしなくても消費されるカロリー＝1日の基礎代謝です。

体重を1㎏減らすには【7200Cal】が必要です。1日250Cal消費すれば１ヶ月で１㎏減ります。停滞期があるので実際は数字通りにはいかないものの、これが大前提です。摂取カロリーを減らすのは限界がありますので、より消費カロリーを増やすには運動を加える必要が生じます。短期間で簡単に減るものではないので、数カ月単位で持続的に継続できる運動が効果的かと思います。

私も昨年の健康診断の結果で危機感を抱きました。食生活を改善し、毎日 “ウォーキング1時間” を続けています。始めて半年で体重は昨年の一番太っていた時期と比べ－９㎏、悪化を極めていた肝機能も正常値に回復しました。ウォーキングは日課として今も続けています。運動不足は解消され、体力も増すなど良い方向に動きました。

健康診断の結果が悪いのを見たくないとは思わず、健康診断の結果で生活を見直せるのは自分を変えるチャンスです。自分に合った改善方法で、人生これからも楽しく健康にいきましょう！